假期的松弛和开学的规律一碰撞，孩子的身心自然会发出一些“小信号”。如果您发现孩子有以下表现，请先放下焦虑，这就像大人放完长假不想上班一样，是正常的反应。

📌放学回家喊累，比平时更容易困倦

📌胃口可能有所变化（吃不下或吃得多）

📌早上起床仍有些困难

📌比平时容易烦躁、不耐烦

📌问起学校的事情，回答简短甚至不愿多说

📌对作业或第二天的准备表现出拖延

这并非孩子懒、不专心，更不是故意不听话。而是他们的身心正在努力“重启”，需要给他们一点时间。

孩子放学回家，别急着问“作业多吗”“今天学了什么”。可以先让他吃点东西、喝点水，休息二三十分钟。身体放松了，情绪才能平稳，学习才能高效。

孩子愿意聊，就认真听，不批判、不着急讲道理；不想说，也别追着问。可以分享一点自己今天的小事，用轻松的聊天氛围带动孩子。当他感到安全，才愿意把心里的话讲给您听。

充足的睡眠是最好的心理营养。督促孩子比假期时早睡一些，睡前一小时，尽量减少接触电子产品，一起读会儿书，或者安静地聊聊天。

刚开学，专注力还在恢复中，还没完全进入高强度状态。可以试试“任务分解法”：将作业分成几个小部分，如先写15-25分钟最简单的，休息一会儿，再继续。休息时可以喝水、活动，但避免接触电子产品，以免难以收回注意力。关注状态，而非质量。

身体的生物钟需要时间调整，试试“温柔唤醒三连”：提前10分钟拉开窗帘，让光线透进来；播放一段轻松的音乐或广播，让声音自然提醒；提前一晚商量好第二天想吃的早餐，“邀请”他起床。

比起假期在家，孩子开学后要面对更多的挑战：起早通勤、学习新知识、完成各科作业及测试、与老师和同学相处的复杂人际关系……在学校绷了一天的“好学生”面具，回家卸下时，有些情绪很正常。这时，爸爸妈妈可以多倾听、多共情、多鼓励，甚至可以和孩子一起吐吐槽，再一起想应对办法。孩子感觉被理解和支持，才更有力量回到学校。

大部分孩子在一两周内会逐渐适应。但如果孩子出现以下情况，请多留意，这可能意味着他遇到了难以适应的压力：

📌持续失眠或噩梦频繁

📌食欲明显下降

📌每天强烈抵触上学，情绪反应激烈

📌沉默寡言，情绪持续低落

如果出现上述情况，家长可以主动和班主任沟通，了解孩子在校情况。