理解并接纳变化。环境发生变化，学生学习状态必然会受到影响，这是大多数网课的普遍现象。若是各个教师们互相交流，就会发现大家的学习进度实际上不会差别太大。教师需要接纳新变化，以轻盈的心态面对。

接受挑战，尝试调整。线上教学既是对教师教学能力的挑战，也是开拓教师教学能力的机遇。有些时候焦虑还在于发现了变化，却并没有做出改变。比如，学生们无法专注线上课堂，一方面确实是自律性有局限，一方面也在于教师授课的内容和方式无法调动孩子们对学习的兴趣。基于此，建议教师：

（1）检查自己的课程内容是否适合网络教学，是不是讲授内容过多，让学生不需要主动思考积极表达，造成学生互动不积极。

（2）积极开展学情调查，了解学生学习进度。在此基础上，多看多学线上有趣课程，积极尝试做出改变。

（3）授课方式上及时调整。如上课期间要开启摄像，尽量露脸，多提问多鼓励，增加跟学生的互动性。丰富教学形式与内容，增加教学趣味性而不是仅仅换个地方念ppt而已。

想方设法增进情感交流。学校上课时，师生之间一个眼神、笑容或者一个摸摸头拍拍肩的行为，这些不经意的互动交流都带有教育的温度让孩子内心温暖且信赖教师。然而线上课程阻碍师生情绪情感的传递，疏离师生关系。

为了更高效上网课，教师需要想办法与孩子们增进感情。例如：提前进入线上课堂，利用好课间的10分钟，与同学们线上聊聊天唱唱歌促进感情。这样才能避免孩子们在这10分钟溜去上网，待到上课又很难进入学习状态，并且增进感情也有助于教学管理。

了解边界感的重要性。边界感是人和人之间的心理边界，限制我们不要随意侵入他人的领地，同时保护我们自己不被打扰。网课期间，教师需要有意识地建立工作与休息的边界。家校沟通是必要的，工作时我们以负责任的教师身份认真对待，但也要允许自己在休息时尽情放空自己。比如说可以提前在班群或者家长群告知学生家长，如果是非紧急事件，可以在某个特定的时间段在微信群集中解决。

有意识提高家校沟通的效率，不占用自己更多教学工作时间以及休息时间。居家网课期间，教师家长都可能被各种焦虑裹挟着。家长和老师可能都积压着不良情绪、一点就着，又或者由于忙碌，在反馈现象或问题时表达不清楚，这就造成教师家长都需要花大量时间做无效沟通。

建议教师主动学习一些人际沟通心理学与技巧；线上沟通时多用亲切温和的表情包代替冰冷的文字；尽量电话沟通更加高效快捷、沟通时避免情绪化表达，尤其是在提醒家长孩子学习不认真，或者作业没完成的时候；多肯定家长的家庭教育工作。

寻求身边理解与支持缓解压力。如与家庭成员沟通，表达自己的困难与需求。寻求人力支持来照看孩子，寻求情绪情感支持：通过倾诉让自己的辛劳被看见被肯定，获得家庭成员的鼓励。

注意维护好夫妻关系，营造和睦温暖的家庭氛围。切忌相互指责，而是相互配搭，互做“好队友”。

每晚睡前与孩子独处谈心，在有限的时间对孩子进行高质量的陪伴。做好“收尾”工作如向孩子澄清白天的忽视是客观限制，不是家长不爱孩子的表现。另外，还需要循循善诱与孩子制定好规则，白天大家工作学习互不干扰。

尽可能给自己制造独处机会。独处是心理成长的必要空间，是恢复自我能量较好的方式。在独处时，我们从别人和事务中抽身出来，回到了自己，提升自我觉察能力，获得心灵感悟，消化不良情绪，最后获得一种内在的平静和充实。

阅读疫情当中逆行者的事迹，提升自己的格局。让自己从自怨自艾当中脱离开来，用更充足的能量面对工作和生活。

尝试建立积极正向思维模式。如看到压力背后的积极意义：适度的压力对人的健康是有利的，可以让人更集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。

主动积极与校领导沟通，告知领导最近的工作困难，寻求领导帮助。争取让自己的休息时间得到充分保障，让自己保证规律的饮食和睡眠、保持健康的生活方式、平衡好教学与休闲娱乐。