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教育头条
如何让孩子把觉睡足？深圳校长来支招！
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这四步方法
助力孩子把觉睡足！
一起学起来~
第一步：做好睡前准备
睡前1小时，不要让孩子接触手机等电子产品，可以给孩子泡泡脚、看看书，让其身体逐渐进入睡眠状态。
研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。因此，入睡前一定要调暗灯光，营造“暗色”氛围。
第二步：保证深度睡眠
深睡眠解除疲劳的作用最明显，生理修复功能也更强大，晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段。深睡眠是否充足，可以从起床后的状态来判断：醒来后神清气爽、不觉得困倦就是深睡眠充足的标志。
第三步：起床后有讲究
起床后第一件事，应该是拉开房间的窗帘，让阳光照射进来，调整人体生物钟；如果是阴雨天，打开卧室的灯同样有效。
按时吃早饭，可以激活休息了一夜的胃肠，令胃肠开始新一天的工作。
第四步：白天打起精神
白天让孩子少睡觉，或者不睡觉：早上孩子被闹钟叫醒后，也不要再睡回笼觉，以避免晚上过于精神而睡不着。
节假日的下午不妨带孩子去户外，进行中等强度的适量运动，也有助于改善睡眠质量。
来源：罗湖教育
罗湖懿家园、罗湖女声
编辑：罗悦媛
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