您的当前位置：夏日序曲悄然奏响，高考大幕徐徐拉开。临近高考，有些同学可能出现紧张等表现。别着急，我们给大家准备了心理调适小锦囊及放松方法，帮助同学们迎接高考挑战！
高考不仅是知识的角逐
更是心态的比拼
有了这些锦囊
相信同学们一定可以
执自信之笔
书熠熠韶华
还等什么
快来查收吧！
复习已到尾声
距考试只有短短几天
有些同学生怕自己复习不好
所以就利用一切时间复习
直到深夜才休息
临睡觉时还总是胡思乱想
导致身心紧张又疲惫
学习效果差
高考没几天就要开始了
心理状态却还没来得及调整
满脑子各种声音在碰撞
“高考考砸了怎么办？”
研究表明
在影响高考发挥的二十种因素中
排在第一位的是考中的心理状态
第二位是考前的心理状态
可见
好的心态才能确保考前的有效复习
和考试的正常发挥
除了以上三个锦囊外
当你感觉压力大或是焦虑烦躁的时候
不妨试试下面的方法
让自己平静下来
选择仰卧或是舒适的坐姿，放松全身，把注意力放在呼吸的节奏和深度上，不要太刻意，顺其自然地呼吸。呼吸要保持同样的节奏，不用呼吸得更深、更满或是更快。
在感受到了呼吸的节奏后，开始尝试更多地用腹部呼吸。通过鼻子慢慢将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处，把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来；屏住呼吸，慢慢从1数到5；通过嘴缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平；慢慢体会与之前习惯性呼吸方式的不同。
吸气、屏气、呼气；吸气、屏气、呼气。如此反复，每次连续3-5次。当你慢慢地适应这种方式后，你的呼吸就会变得更通畅，感受你的身体随着均匀的呼吸变得更轻松、更舒适。
找到一个不受打扰的地方，舒服地躺着或坐着。闭上眼睛，集中精力呼吸，慢慢地用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
伸出右手，深深吸一口气，紧紧的握住拳头，用心感受肌肉紧绷的感觉，坚持3到5秒后慢慢地呼气，松开拳头，感受手部肌肉放松的感觉并享受它，连续做3到5次。
如果还需要进一步放松，可以从拳头到头部、躯干、双脚等全身各处的肌肉依次放松。有序地收紧再放松肌肉，能起到舒缓情绪的作用。
首先
试着做一次深呼吸
随后观察周围的环境
从中寻找
5看
找出5件自己现在可以看见的东西，仔细观察它们的形状、颜色、细节；
4触
寻找4个能触摸到的东西，仔细体会它们的温度、质地或触感；
3听
寻找3个能听到的声音，仔细感受它们的特点；
2闻
寻找2个能闻到的气味并描述它；
1尝
寻找1个能尝到的味道，或回忆一个喜欢的味道，详细描述它。
当你专注于你的感官时
你会发现你的思维
不再沉浸在焦虑的想法中
感到平静和放松
如果你正面临着困扰
感受到焦虑需要倾诉
欢迎拨打深圳市
学生心理辅导中心热线
82228597
也可拨打市、区其他心理援助热线
进行求助
韶光易逝，勿负青春
希望高考前的心理调适小锦囊
及放松训练能够帮助同学们调节心态
信心满满地迎接高考
祝福各位高考学子
找到自己的最好状态
所得皆所愿！
内容来源：宝安区教育科学研究院
本期编辑：小乐同学
粤公网安备 44030602003803号
