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教育头条

中小学生睡多久？睡眠健康参考来了！

时间：2025-03-24 来源：https://mp.weixin.qq.com/s/gpM 【字体：大中小】 视力保护色：

近日

全国爱卫办发布

《睡眠健康核心信息及释义》

（点击文末左下角“阅读原文”查看）

一起来了解

↓↓↓

此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。

根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

如何让孩子睡得更好？

下面这份儿童安睡指南

请收好~

重视孩子的睡眠

让我们共同呵护

孩子身心健康成长！

来源：新华社中国教育报广东教育传媒

编辑：黄钰璇

审核：王珺刘亚伟

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