本学期的中高考和期末质量监测已结束，有些同学在知道自己成绩前既期待又紧张，知道自己的成绩之后懊恼内疚，自责害怕，甚至崩溃大哭，所以如何面对考后成绩，正确归因，调节考后情绪是我们需要学习的。

打开贴士1，我们要以平和的心态看待自己的成绩，成绩有所波动是非常正常的现象，我们可以和同学或者家长一起仔细分析原因，将关注分数转化为关注分数背后的学习过程，对试卷进行具体分析，找到做得好的地方继续保持和推进，找到需要加强的地方予以针对性的弥补和提升，并制定下一阶段的目标。

假期不仅是我们放松身心、调整蓄能的宝贵时光，更是发掘和培养兴趣爱好的大好时机。

快看贴士2，我们可以利用这段时间，学习绘画、音乐、舞蹈等艺术特长，丰富自己的精神世界。同时，参加各类夏令营，拓宽视野，结交志同道合的朋友。虽然是假期，也不要忘记和同学好友们保持联络哦，可以互相分享彼此的假期趣事和生活感悟，增进交流和分享，以便更好地维系同学情谊。

进入暑假，大家可能都会期待自己的作息方式变成睡到自然醒，每天都痛快地吃喝玩乐。这种作息和生活习惯可能会让我们感到短暂的放松和愉悦，但长久下去会破坏我们长期的生活和学习的节奏。

一起来看贴士3，暑假是巩固学业、提升能力的好时机。我们可以利用这段时间，查漏补缺，提前预习新学期课程，提高自己的学业水平。此外，我们还可以在白天适量地进行运动。运动不仅可以提高自身免疫力，让我们的身体保持健康，还会分泌多巴胺，让我们感受到快乐。同时，在暑假期间，我们使用电子产品一定要适度，可以和家人一起制定电子产品使用约定，学会理性上网，避免沉迷网络。

研究表明，积极的人际关系能使人心情平稳，态度乐观。在假期，我们有充裕的时间可以和家人相处，这正是促进互动、增进情感的好时机。

打开贴士4，在假期我们可以和父母多聊聊生活中趣事、分享心中的苦恼，打开心扉，增进彼此的感情。遇到冲突时，避免情绪性对话，先离开当下的负面环境，调整情绪，冷静下来之后再尝试用恰当的方式去交流和表达。对于难以开口的言语，也可以通过写小纸条的形式去表达交流。

主动求助是强者的行为，请记住无论遇到什么问题，你永远不是一个人，身边总会有支持的力量陪伴着你。

贴士5为我们提供了一些心理热线

1.深圳市精神卫生中心心理危机干预热线：（0755）25629459（周一至周日24小时）；

2.深圳市中小学生心理辅导中心：（0755）82228597（周一至周日24小时）；

3.宝安区精神卫生中心心理援助热线：（0755）29916168（周一至周五8：30-22：30）；

4.宝安区未成年人心理援助热线：（0755）29517958（周一至周五上午09:00-12:00，下午14:00-18:00）；

5.宝安区阳光成长青少年心理服务专线：（0755）29912355（周一至周五上午09:00-12:00，下午14:00-18:00）。