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综合报道

中考加油！三大锦囊请你查收

时间：2023-06-25 来源：https://mp.weixin.qq.com/s/-nF 【字体：大中小】 视力保护色：

凤凰花开

中考将至

求学九载的知识储备

为你筑好远航的船只

积极有效的应考策略

将为你插上前进的船帆

这里有一份备战中考的小锦囊

希望能帮助到即将踏入考场的你

锦囊一：

保持良好的生活习惯

1.科学作息

考前冲刺应劳逸结合，避免过度学习的疲劳、过度玩耍的放松。可以制订一份科学的作息表，做到早睡早起，进行适量运动。这样有助于保证考试时拥有充沛的精力和清醒的头脑。

即使遇到睡不着的情况，也不用担心害怕，这样反而陷入越担心受怕越睡不着的恶性循环。打破这个循环的方法是：在上床休息但感到焦虑时，可以有意识地放松身体，通过规律的深呼吸、音乐助眠或积极的心理暗示帮自己舒缓下来，更有利于进入良好的睡眠，保证自身的体力精力。

2.合理饮食

丰富的营养为充足的能量提供后盾。中考前夕，气温炎热，加上用脑紧张，消化能力降低，因此遇到食欲不振也不用过分担心。这个阶段，不宜暴饮暴食，建议荤素搭配，均衡饮食，可以多吃水果、蔬菜、富含维生素、蛋白质的食物，少吃过多高热量高糖难以消化的食品。可以适当增加早餐摄入量，以丰富营养为基础，及时补充身体能量，提升学习注意力。

锦囊二：

平和备考，接纳焦虑

1.接纳焦虑

心理学家发现考试的发挥与焦虑水平之间的关系呈倒U型曲线，适度的紧张和焦虑有助于激发自身动力，让大脑保持在一个良好的思维状态。所以在面对考试压力所带来的焦虑和紧张时，不要害怕，要尝试接纳它，告诉自己这是正常的情绪反应，把更多精力放在我现在要做什么，关注当下需要复习、掌握、巩固的知识点。

2.合理释放负面情绪

当备考的压力过大时，可以通过转移注意力、暂时远离压力源的方式缓解情绪的疲劳——

（1）向家人和老师倾诉：忠实的听众可以帮助你减轻紧张，如果你被备考的压力压得喘不过气时，不妨将你的感受跟家长说出来，给亲近的人一个机会与你一起分担，在中考这段路上你并不孤独；

（2）运动减压：当备考的焦虑已经影响到学习效果时，不妨先进行一些有益的体育活动，在运动中转移注意力，释放焦虑的情绪后再全身心地投入学习。

锦囊三：

从容上场，适度放松

在考场上如果感到紧张，可以尝试用下面的方法尝试让自己放松下来，自信从容答题——

1.尝试进行自我放松

肌肉放松法：将自己的注意力集中在肌肉感受上，双手握紧拳头再松开，反复几次，让肌肉体会收缩与放松的感受，以肌肉的放松带动心理的放松。

深呼吸放松法：可以闭上眼睛，选择舒服的坐姿。用鼻子深深地吸一口气，感受腹部的变化，停留几秒钟，再慢慢地用嘴呼气，让呼气时间拖得稍长一点。

2.进行积极的自我暗示

积极的心理暗示可以帮助我们提升自信，激发潜能，更有助于考试的发挥。在进入考场前，可以对自己说：“我已经准备好啦！”“我有信心！”

3.聚焦当下

在考试时，把注意力集中在考试的每一道题上，而不要去想未来不确定的考试结果。比起结果本身，我们更应聚焦于为结果努力奋斗的过程。毕竟成功的乐趣从来不只有冲刺那一刻，去享受人生只有一次的中考旅程，去释放自己九年的知识积累。

少年应有鸿鹄志

当骑骏马踏平川

我们坚信在最好年华的你必能

带着实用的锦囊

带着满腔的热枕

带着美好的理想

勇往直前

抵达成功的彼岸

来源 | 广东省教育厅

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